水肺潛水時如何做耳壓平衡

耳壓是新手水肺潛水員最常遇到的問題之一。如果你下潛時曾經感到耳朵有壓力、不舒服或疼痛，通常代表耳壓沒有正確平衡。

好消息是，水肺潛水時平衡耳壓是一項可以學會的技巧。對大多數潛水員而言，重點很簡單：提早開始、頻繁平壓、慢慢下潛、保持放鬆，而且絕對不要硬來。

這篇指南會說明耳壓平衡是什麼、為什麼下水後耳朵會痛、哪些平壓技巧最好用、耳壓一直無法平衡時該怎麼辦，以及什麼情況不應該潛水。

平衡耳壓是什麼意思？

平衡耳壓，就是讓中耳內的壓力與周圍水壓保持平衡。你往水下下降時，環境壓力會很快增加，耳膜後方的空氣空間也需要調整到相同壓力。

耳咽管連接中耳與鼻腔、喉嚨後方。當耳咽管打開時，空氣就能進入中耳並平衡壓力。這也是為什麼輕輕吹氣、吞嚥、活動下巴或做出打哈欠的動作，都可能幫助平壓。

如果沒有平壓，壓力就會持續作用在耳膜上，造成不適、疼痛，嚴重時甚至可能引起耳壓傷。因此，耳壓平衡也是新潛水員最早學習的技巧之一。

為什麼水肺潛水時耳朵會痛？

下潛時耳朵會痛，是因為深度增加時水壓也隨之上升。耳膜外側的壓力會高於中耳內側；如果沒有把兩側壓力平衡，耳膜就會被向內拉，你便會感到壓迫或疼痛。

這通常稱為耳擠壓。新手很常遇到，但不能忽視。耳痛是一個警訊；只要耳朵痛，就不應繼續往下潛。

正確做法是在不適出現以前就開始平壓。如果等到已經疼痛才處理，壓力差可能讓耳咽管更難打開，反而使平壓變得更困難。

什麼時候應該開始平衡耳壓？

應該在感覺疼痛以前就開始。很多潛水員會在水面先平壓，或一開始下潛就立刻進行。

下潛過程中要提早、頻繁地平壓，不要等到耳朵已經有堵住的感覺。很好的習慣是在下潛前段，每下降一小段距離或每一次小幅深度變化，就做一次平壓。

前幾公尺尤其重要，因為接近水面時，相對壓力變化最大。許多潛水員在最初 3 到 10 公尺就會感受到最明顯的耳壓挑戰。

多久需要平壓一次？

只要需要，就應該平壓，讓耳朵始終保持舒適。對很多潛水員來說，尤其在下潛初期，可能每隔幾秒就需要平壓一次。

沒有人會因為只平壓一兩次而得分。好的潛水員會頻繁而輕柔地平壓，而且在不舒服之前就先處理。

如果你剛開始學水肺潛水，教練或潛導通常會放慢下潛速度並仔細觀察你。如果你感到壓力、需要更多時間，或想稍微上升一點，要提早用手勢告知。

水肺潛水最常用的耳壓平衡技巧

不同潛水員偏好的方法不同。有些人只要輕輕吹氣就很容易平壓，有些人則需要搭配吞嚥、活動下巴或其他方法。最適合你的技巧，就是能夠輕柔、穩定而可靠地發揮作用的方法。

Valsalva 平壓法

Valsalva 是大多數新潛水員最先學到的技巧。做法是捏住鼻子、閉上嘴巴，然後輕輕嘗試從鼻子吹氣。

最重要的字是輕輕。不要用力吹。硬把空氣壓向堵住的耳咽管，可能讓問題變得更嚴重，也會增加受傷風險。

Toynbee 平壓法

Toynbee 方法是捏住鼻子後吞嚥。吞嚥動作可以幫助耳咽管打開，而鼻子閉住則有助於建立壓力平衡。

這種方法適合不喜歡吹氣，或想採用更溫和平壓方式的潛水員。

Frenzel 平壓法

Frenzel 方法利用舌頭與喉嚨把空氣推向耳咽管。由於效率高而且容易控制，在自由潛水員與有經驗的潛水員之間很常見。

對初學者而言，它可能需要一些練習。第一次水肺潛水前不必先精通 Frenzel，但如果你經常遇到平壓困難，這會是一項很實用的技巧。

活動下巴與打哈欠

把下巴向前推、左右活動，或做出打哈欠的動作，都可能幫助耳咽管打開。有些潛水員會把下巴動作與輕柔的 Valsalva 或吞嚥技巧一起使用。

吞嚥

單純吞嚥就能幫助部分潛水員平壓。你可能搭飛機或遇到高度變化時，就已經注意過這種效果。

在水下，吞嚥通常搭配緩慢下潛、放鬆呼吸與輕微下巴動作時效果更好。

耳壓一直無法平衡時該怎麼辦？

如果耳壓無法平衡，不要繼續下潛。立刻停下來，向潛導或潛伴示意，稍微上升到壓力降低一些的位置，再輕柔地重新嘗試。

正確反應不是吹得更用力，而是放慢速度、降低壓力差、放鬆，並嘗試另一種方法。

可以強迫耳壓平衡嗎？

不可以。絕對不要強迫平壓。過度用力吹氣可能傷害脆弱的耳部組織，最後造成的問題甚至比原本更嚴重。

如果溫和的方法沒有作用，用力硬推也不是答案。稍微上升、放鬆、改用其他技巧，必要時就停止潛水。

專業的潛水人員寧可中止下潛，也不會讓潛水員忍著疼痛硬往下。少潛一次，遠比耳朵受傷好。

感冒或鼻塞時可以潛水嗎？

如果你鼻塞，而且無法舒適地平衡耳壓，就不應進行水肺潛水。感冒、鼻竇堵塞、過敏或耳咽管阻塞，都可能讓平壓變得困難甚至完全做不到。

在堵塞狀態下潛水，會增加耳部或鼻竇壓傷風險。上升時如果受困的空氣無法正常流動，也可能造成問題。

如果你生病、鼻塞，或下水前耳朵就有堵住的感覺，請在進水前告知教練或潛導。不要因為不想錯過一次潛水就隱瞞。

潛水前應該使用鼻塞藥嗎？

使用鼻塞藥要非常謹慎。有些潛水員會使用，但它不是萬靈丹，而且如果藥效在潛水途中消退，反而可能造成問題，讓上升時的耳壓平衡變得困難。

如果你必須依賴藥物才能平壓，就應採取保守態度。有醫療疑問時，潛水前應諮詢熟悉潛水醫學的醫師。

在 Xico Dive Center，如果你無法以正常、舒適的方式平壓，更安全的決定可能是延後潛水或更改潛水計畫。

耳壓平衡常見錯誤

大多數平壓問題，都來自下潛太快、等太久才開始、身體過度緊張，或使用方式太用力。

• 等到已經疼痛才平壓：在不舒服出現前就先平壓。
• 下潛太快：放慢速度，尤其是最初幾公尺。
• 吹得太用力：平壓應該輕柔，而不是猛烈。
• 忽略單側耳朵堵住：兩邊耳朵都必須能平壓。如果只有一側通了，另一側仍疼痛，就不要繼續。
• 鼻塞時潛水：鼻竇或耳咽管堵塞可能讓平壓變得不安全。
• 身體太緊繃：壓力會讓平壓更困難。放鬆下巴、肩膀與呼吸。
• 沒有告訴潛導：提早示意，不要等到已經很痛。

體驗水肺潛水時如何平衡耳壓

如果你從未潛過水，耳壓平衡會是你參加Playa del Carmen 體驗水肺潛水時最早學習的技巧之一。

第一次潛水前不必已經做得完美。教練會解釋方法、和你一起練習，並慢慢帶你下潛。最重要的是，一感覺到壓力就提早溝通。

體驗水肺潛水本來就是為初學者設計的。目標不是催你趕快下到水底，而是幫助你在水下感到舒服、安全，並且掌握控制。

Open Water 課程中的耳壓平衡

參加Playa del Carmen PADI Open Water 課程時，你會學習壓力如何影響身體、如何平衡耳壓、如何安全下潛，以及如何管理自己在水下的舒適程度。

由於課程包含泳池／平靜水域練習與開放水域潛水，學員在進入較深水域以前，有時間在可控環境中練習平壓。

如果你擔心耳朵問題，課程開始前就告訴教練。很多新手潛水員在下潛時需要更多時間，這完全正常。

兒童與青少年潛水員如何平衡耳壓

兒童可以學潛水，但平衡耳壓需要特別注意。孩子可能需要更多提醒，才能做到提早、頻繁平壓，而且他們不一定能清楚描述自己的不舒服。

帶領年輕潛水員時，專業人員應慢慢下降、經常確認狀況，並讓整個體驗保持平靜。如果孩子無法舒適地平壓，就不應再往更深處下潛。

如果你的孩子已準備參加完整證照課程，Playa del Carmen Junior Open Water 課程就是符合年齡、舒適程度與游泳要求的年輕潛水員主要證照途徑。

礁區潛水、天然井、Cozumel 與較深潛水前的耳壓平衡

合格潛水員同樣應該認真看待耳壓平衡。即使很有經驗，只要疲倦、鼻塞、緊張或下潛太快，也可能遇到某一天特別難平壓的情況。

如果你要參加Playa del Carmen 礁區潛水，如果下潛需要多一點時間，請在下水前先告訴潛導。在地礁區潛水可以很放鬆，但耳壓仍然必須正確處理。

如果你計畫參加Playa del Carmen 附近的天然井潛水，良好浮力、水平姿態與平靜下潛都很重要。天然井不是適合急著往下，或忍著耳壓硬撐的地方。

如果你要參加從 Playa del Carmen 出發的 Cozumel 潛水，應該能自在地在水流中下潛並與團隊保持在一起。如果你的耳朵需要更多時間，潛水前先告訴潛導。

如果你想提升下潛、浮力、較深潛水與整體控制的信心，Advanced Open Water 課程可以是很好的下一步。

久未潛水的人需要複習嗎？

如果你有一段時間沒有潛水，而且對下潛、耳壓平衡、面鏡排水、浮力或安全停留沒有信心，先參加複習課程是很明智的選擇。

PADI ReActivate 複習課程能幫助合格潛水員在參加礁區潛水、天然井、Cozumel 或更進階的潛水計畫前，重新複習關鍵技巧。

複習不是處罰，而是讓你因為更放鬆、更有準備，能真正享受接下來的潛水。

潛水後耳朵痛怎麼辦？

如果潛水後有耳痛、聽力堵塞、耳鳴、頭暈、液體、出血或其他不尋常症狀，請不要繼續潛水。向合格醫療專業人員尋求建議，最好是熟悉潛水醫學的醫師。

不要企圖靠再次潛水來「修好」耳痛，也不要因為正在度假就忽略症狀。耳部受傷若尚未痊癒就繼續潛水，可能變得更嚴重。

你的耳朵比任何一天的潛水都重要。

讓耳壓更容易平衡的技巧

• 下水前先做一次平壓，確認耳朵暢通。
• 在水面，或一開始下潛時就開始平壓。
• 慢慢下降，尤其是在最初幾公尺。
• 頭部稍微抬高，身體保持放鬆。
• 如果有繩索或其他視覺參考，可以利用它控制下潛。
• 不要等到疼痛出現。
• 如果一種方式沒有效果，就嘗試其他技巧。
• 保持水分充足，生病或鼻塞時不要潛水。
• 如果需要更多時間，提早告訴潛導或教練。
• 絕對不要強迫平壓。

耳壓平衡常見問題

水肺潛水時如何平衡耳壓？

大多數潛水員會捏住鼻子輕輕吹氣，或利用吞嚥、打哈欠、活動下巴，以及 Toynbee、Frenzel 等技巧來平壓。關鍵是在疼痛出現前就提早、頻繁地平壓。

為什麼潛水時耳朵會痛？

因為下潛時水壓會增加。如果中耳裡的空氣壓力沒有和外部壓力一致，耳膜就會感受到壓力與疼痛。

耳壓一直無法平衡時該怎麼辦？

停止下潛，向潛導示意，稍微上升、放鬆，再輕柔地重新嘗試。如果耳壓仍然無法平衡，就不要繼續往更深處潛。

潛水時可以忍著耳痛繼續嗎？

不可以。絕對不要忍著耳痛繼續往下。耳痛就是壓力尚未平衡的警訊，繼續下潛可能造成傷害。

感冒可以潛水嗎？

如果鼻塞而且無法舒適平壓，就不應潛水。感冒、鼻竇堵塞或耳朵堵住，都可能增加耳部或鼻竇受傷的風險。

對初學者來說，最容易的平壓方法是什麼？

很多初學者最容易使用的是輕柔 Valsalva：捏住鼻子、閉上嘴巴，再輕輕吹氣。有些潛水員則覺得吞嚥、打哈欠或活動下巴更容易。

下潛時多久應該平壓一次？

下潛期間每下降一小段距離，或每隔幾秒就平壓一次，尤其是在接近水面的區域。應在感受到壓力或疼痛以前就進行。

兒童水肺潛水時能平衡耳壓嗎？

可以，許多孩子都能學會平壓，但需要清楚指導、緩慢下潛與密切監督。如果孩子無法舒適地平壓，就不應繼續往更深處潛。

有經驗的潛水員也會遇到平壓問題嗎？

會。即使有經驗的潛水員，只要鼻塞、疲倦、緊張或下降太快，也可能遇到耳壓平衡困難。

如果我對耳壓平衡感到緊張，應該先參加複習課程嗎？

應該。如果你已有證照，但對下潛、耳壓平衡、浮力或基本技巧感到緊張，複習課程能幫助你在參加更進階潛水前重新建立信心。

最後想法：提早、頻繁、輕柔地平衡耳壓

耳壓平衡是水肺潛水最重要的舒適與安全技巧之一。正確平壓應該是輕柔、可控的，不應疼痛，也不應需要硬推。

提早開始、頻繁平壓、慢慢下潛、保持放鬆，並與潛導溝通。如果耳壓無法平衡，就停止下潛並稍微上升；如果仍然無法平衡，最安全的選擇就是停止潛水或改變計畫。

如果你剛開始學潛水，Xico Dive Center 可以在體驗水肺潛水或 Open Water 課程中一步一步教你。如果你已有證照但技巧生疏，複習課程能幫助你在礁區潛水、天然井、Cozumel 或較深的潛水計畫前恢復信心。