水肺潜水时如何做耳压平衡

耳压问题是新手水肺潜水员最常遇到的问题之一。如果你在下潜时曾感觉耳朵有压力、不舒服甚至疼痛，通常说明耳压没有平衡好。

好消息是，潜水时做耳压平衡是一项可以学习的技巧。对大多数潜水员来说，关键很简单：尽早开始、频繁平衡、缓慢下潜、保持放松，而且绝不要硬来。

这篇指南会解释什么是耳压平衡、为什么水下会耳痛、常用而有效的耳压平衡方法、耳朵无法平衡时该怎么办，以及哪些情况下不应该潜水。

什么叫做耳压平衡？

耳压平衡就是让中耳内部的压力与周围水压保持一致。随着你下潜，水压会快速增加，耳膜后方的空气空间也需要达到相同压力。

咽鼓管连接中耳和鼻咽部。当咽鼓管打开时，空气可以进入中耳，从而平衡压力。因此，轻轻吹气、吞咽、活动下颌或做打哈欠动作，都可能帮助耳压平衡。

如果不做耳压平衡，压力会不断作用在耳膜上，可能造成不适、疼痛，严重时甚至引起耳部气压伤。这也是为什么耳压平衡是新手最早学习的潜水技巧之一。

为什么水肺潜水时耳朵会疼？

下潜时耳朵疼，是因为水深增加时外部水压不断升高。耳膜外侧压力会高于中耳内部压力，如果没有及时平衡，耳膜会向内受压，于是产生胀压感或疼痛。

这种情况通常叫做耳压挤压。新手很常见，但不能忽视。耳痛是警告信号，只要耳朵疼，就不应该继续下潜。

理想做法是在不适出现之前就开始平衡。如果等到已经疼了才处理，过大的压力差反而会让咽鼓管更难打开，耳压平衡会变得更困难。

什么时候应该开始做耳压平衡？

应该在感到疼痛之前就开始。很多潜水员会在水面上先做一次，或者刚开始下潜时就立即开始平衡。

下潜过程中要尽早、频繁地做耳压平衡，不要等耳朵已经堵住。比较好的习惯是在下潜初期每隔几英尺，或每次深度有一点变化时，就做一次平衡。

最初几米尤其重要，因为接近水面时压力变化比例最大。很多潜水员在最初的 3 到 10 米会感觉耳压最明显。

多久做一次耳压平衡？

以保持舒适为准，需要多频繁就多频繁。对很多潜水员来说，特别是在刚开始下潜时，可能每隔几秒就需要做一次。

耳压平衡不是比赛，不存在“只做一两次更厉害”这种事。好的潜水员会在不适出现前，频繁而轻柔地平衡耳压。

如果你刚开始学水肺潜水，教练或潜导通常会放慢下潜速度并密切观察你。只要感觉有压力、需要更多时间，或想稍微上升一点，就尽早做手势说明。

水肺潜水常用的耳压平衡方法

不同潜水员适合不同方法。有的人轻轻吹气就能轻松平衡，有的人需要配合吞咽、活动下颌或其他技巧。最好的方法，就是对你来说既温和又稳定有效的方法。

Valsalva 法

Valsalva 法是大多数新手最先学习的方法。做法是捏住鼻子、闭上嘴，然后用鼻子轻轻向外吹气。

这里最重要的词是轻轻。不要用力吹。如果咽鼓管已经堵住，强行施压反而可能让情况更糟，并增加受伤风险。

Toynbee 法

Toynbee 法就是捏住鼻子同时吞咽。吞咽动作可以帮助打开咽鼓管，而鼻子被捏住时有助于建立压力平衡。

对于不喜欢吹气，或者想用更柔和方法的人来说，这种方法可能很好用。

Frenzel 法

Frenzel 法利用舌头和喉部动作，把空气推向咽鼓管。自由潜水员和有经验的潜水员经常使用，因为它效率高、控制感也好。

对初学者来说可能需要练习。第一次水肺潜水前不需要先掌握 Frenzel，但如果你经常耳压平衡困难，这项技巧会很有帮助。

活动下颌和打哈欠

把下颌向前推、左右活动，或者模仿打哈欠的动作，都可能帮助打开咽鼓管。有些潜水员会把下颌动作和轻柔的 Valsalva 或吞咽法结合使用。

吞咽

单纯吞咽也能帮助一些潜水员做耳压平衡。你可能在坐飞机或海拔变化时已经体验过类似感觉。

在水下，吞咽通常配合缓慢下潜、放松呼吸和轻微下颌动作效果更好。

耳朵怎么都平衡不了怎么办？

如果耳朵无法平衡，不要继续下潜。立即停住，给潜导或潜伴做手势，然后稍微上升一点，等压力减轻后再轻轻尝试。

正确做法不是吹得更用力，而是放慢速度、减小压力差、让身体放松，再尝试另一种方法。

可以强行做耳压平衡吗？

不可以。绝不要强行做耳压平衡。用力过猛可能伤到脆弱的耳部结构，造成比原问题更严重的伤害。

如果温和的方法不起作用，解决办法不是更用力。稍微上升、放松、换一种方法，必要时就终止潜水。

专业的潜水教练或潜导宁愿停止下潜，也不会让潜水员忍痛继续。少潜一次，总比耳朵受伤好。

感冒或鼻塞时可以潜水吗？

如果你鼻塞，而且无法轻松、正常地做耳压平衡，就不应该水肺潜水。感冒、鼻窦堵塞、过敏以及咽鼓管不通，都会让耳压平衡变得困难甚至不可能。

堵塞状态下潜水会增加耳部或鼻窦气压伤风险。上升时如果空气被困住、无法正常释放，也可能造成问题。

如果你生病、鼻塞，或者下水前就感觉耳朵堵住，一定要在入水前告诉教练或潜导。不要因为不想错过潜水就隐瞒情况。

潜水前可以吃减充血药吗？

使用减充血药要谨慎。有些潜水员会用，但它并不是万能解决办法，而且如果药效在潜水过程中消退，可能反而导致上升时耳压难以平衡。

如果必须靠药物才能做耳压平衡，就应该采取非常保守的态度。涉及医学问题时，潜水前应咨询熟悉潜水医学的医生。

在 Xico Dive Center，如果你无法自然、舒适地平衡耳压，更安全的决定可能是延期或调整潜水计划。

常见耳压平衡错误

大多数耳压问题都来自下潜太快、开始得太晚、身体过于紧张，或用力过猛。

• 等到疼了才开始： 在不适出现之前就做耳压平衡。
• 下潜太快： 放慢速度，尤其是最初几米。
• 吹得太用力： 耳压平衡应该轻柔，而不是猛烈用力。
• 忽略只有一边耳朵不通： 两只耳朵都需要平衡。如果一边已经通了，但另一边还疼，也不要继续下潜。
• 鼻塞时继续潜水： 鼻窦或咽鼓管堵塞时，耳压平衡可能变得不安全。
• 身体太紧张： 紧张会让耳压平衡更困难。放松下颌、肩膀和呼吸。
• 不告诉潜导： 尽早做手势沟通，不要等到已经疼得厉害。

PADI 体验潜水中的耳压平衡

如果你从来没有潜过水，耳压平衡会是Playa del Carmen 的 PADI 体验潜水.

中最早学习的技巧之一。第一次潜水前不需要做到完美，教练会解释方法、陪你练习，并慢慢带你下潜。最重要的是，一有压力感就要尽早沟通。

PADI 体验潜水就是为初学者设计的。目标不是催你赶快下到水底，而是让你在水下感觉舒适、安全，并保持掌控感。

Open Water 课程中的耳压平衡

在Playa del Carmen 的 PADI Open Water 课程中，你会学习压力如何影响身体、怎样做耳压平衡、如何安全下潜，以及如何管理自己在水下的舒适度。

课程包括泳池/可控水域练习和开放水域潜水，因此学员可以先在受控环境中练习耳压平衡，再逐步去更深的地方。

如果你担心耳朵问题，在课程开始前告诉教练。很多初学者下潜时都需要更多时间，这完全正常。

儿童和青少年潜水员的耳压平衡

儿童可以学习潜水，但耳压平衡需要特别关注。孩子可能需要更多提醒，才能做到尽早、频繁地平衡，而且他们不一定能准确描述哪里不舒服。

带年轻潜水员时，潜水专业人员应该慢慢下潜、频繁确认状况，并保持整个过程轻松。如果孩子无法舒适地做耳压平衡，就不应该继续下得更深。

如果孩子已经准备好参加完整认证课程，Playa del Carmen Junior Open Water 课程就是符合年龄、舒适度和游泳要求的年轻潜水员主要认证路径。

珊瑚礁、天然井、Cozumel 和较深潜水中的耳压平衡

持证潜水员同样必须认真对待耳压平衡。即使经验丰富，如果疲劳、鼻塞、紧张或下潜过快，也可能突然遇到耳压问题。

如果你参加Playa del Carmen 珊瑚礁潜水，下水前如果知道自己需要更长时间下潜，就提前告诉潜导。本地珊瑚礁潜水可以很轻松，但耳压仍然必须正确处理。

如果计划Playa del Carmen 附近的天然井潜水，良好的浮力、身体姿态和冷静下潜很重要。天然井不适合匆忙下潜，更不适合硬顶着耳压问题继续。

如果参加从 Playa del Carmen 出发的 Cozumel 潜水，你应该能够在有水流的情况下舒适下潜，并和团队保持一起。如果耳朵通常需要更多时间，入水前告诉潜导。

如果你希望提升下潜、浮力、较深潜水以及整体水下控制的信心，Advanced Open Water 课程会是不错的下一步。

久未潜水的人应该做复习吗？

如果有一段时间没潜水，而且对下潜、耳压平衡、面镜排水、浮力或安全停留缺乏信心，做一次复习是很好的选择。

PADI ReActivate 复习课程可以帮助持证潜水员在参加珊瑚礁、天然井、Cozumel 或更进阶潜水计划前，重新复习关键技巧。

复习不是惩罚，而是让你因为更放松、更有准备，从而真正享受接下来的潜水。

潜水后耳朵疼怎么办？

如果潜水后出现耳痛、听力堵塞感、耳鸣、头晕、液体流出、出血或其他异常症状，不要继续潜水。应咨询合格医疗专业人员，最好是熟悉潜水医学的医生。

不要试图靠“再潜一次”把耳痛解决掉，也不要因为正在度假就忽略症状。耳部受伤如果没有恢复就继续潜水，可能会进一步恶化。

你的耳朵比某一天的潜水更重要。

让耳压平衡更容易的小技巧

• 下水前先做一次耳压平衡，确认两只耳朵都通畅。
• 在水面上，或刚开始下潜时就开始平衡。
• 缓慢下潜，尤其是最初几米。
• 头稍微抬起，身体保持放松。
• 如果有下潜绳或视觉参照，可以利用它控制速度。
• 不要等到疼才处理。
• 一种方法不奏效时，可以换其他技巧。
• 保持充分饮水，生病或鼻塞时不要潜水。
• 如果需要更多时间，尽早告诉潜导或教练。
• 绝不要强行做耳压平衡。

耳压平衡常见问题

水肺潜水时怎么做耳压平衡？

大多数潜水员会捏住鼻子轻轻吹气，也可以通过吞咽、打哈欠、活动下颌，或使用 Toynbee、Frenzel 等方法。关键是要在疼之前就开始，而且下潜过程中要频繁进行。

为什么潜水时耳朵会疼？

因为你下潜时外部水压不断增加。如果中耳内部空气压力没有和外部压力同步，耳膜就会受到压力并产生疼痛。

耳朵平衡不了怎么办？

停止下潜，给潜导做手势，稍微上升一点，放松，再轻轻尝试。如果还是无法平衡，就不要继续下得更深。

潜水时可以忍着耳痛继续下潜吗？

不可以。绝不要忍着耳痛继续。耳痛说明压力没有平衡，继续下潜可能造成伤害。

感冒时可以潜水吗？

如果鼻塞并且无法舒适地做耳压平衡，就不应该潜水。感冒、鼻窦堵塞或耳朵堵塞都会增加耳部或鼻窦受伤风险。

新手最容易学的耳压平衡方法是什么？

对很多初学者来说，最简单的是温和的 Valsalva：捏住鼻子、闭上嘴，轻轻吹气。有些人则觉得吞咽、打哈欠或活动下颌更容易。

下潜时多久做一次耳压平衡？

下潜过程中每隔几英尺或每隔几秒就可以做一次，尤其是在接近水面的浅水段。要在出现明显压力或疼痛之前就做。

儿童水肺潜水时可以做耳压平衡吗？

可以，很多孩子都能学会，但需要清楚的指导、缓慢下潜和密切监督。如果孩子无法舒适地平衡耳压，就不应该继续下得更深。

有经验的潜水员也会遇到耳压问题吗？

会。即使经验丰富，如果鼻塞、疲劳、紧张或下潜过快，也可能突然难以平衡耳压。

如果我对耳压平衡很紧张，应该参加复习课程吗？

建议。如果你已经持证，但对下潜、耳压平衡、浮力或基础技巧感到紧张，复习课程可以帮助你在参加更进阶潜水前重新建立信心。

最后总结：尽早、频繁、轻柔地做耳压平衡

耳压平衡是水肺潜水中最重要的舒适与安全技巧之一。正确的感觉应该是轻柔、可控，而不是疼痛或强行用力。

尽早开始、频繁平衡、慢慢下潜、保持放松，并和潜导及时沟通。如果耳朵不通，就停止下潜并稍微上升；如果仍然不通，最安全的做法就是终止潜水或改变计划。

如果你刚开始潜水，Xico Dive Center 可以在 PADI 体验潜水或 Open Water 课程中一步一步教你掌握耳压平衡。如果你已经持证但有些生疏，复习课程可以帮助你在参加珊瑚礁、天然井、Cozumel 或较深潜水前重新找回信心。